朝のプロテインにザバスはどう？飲用経験から考える味・容量・選び方

「朝にプロテインを飲んでいます」という話は、私も耳にします。食事が慌ただしいと、手早くたんぱく質を補えるのは便利そうですよね。でも、袋を開けて飲んでみたら、粉っぽさが気になって続かなかった。そういうこともあると思います。

理容師の斉藤です。私はザバスやマイプロテインなどを飲んだことがあります。選ぶ味はチョコレートやココア系が多めです。その中でザバスは、比較的おいしく、粉っぽさも少なく感じました。今回はその経験を入口に、朝に取り入れるなら何を見るかを整理します。

私がザバスでよいと感じたのは、飲みやすさ

過去に飲んだザバスの品名・味は特定できていないため、以下の現行リッチショコラ味は栄養表示と選び方の紹介です。実飲レビューとは分けています。

プロテインは、成分表が立派でも、飲むのが億劫になる味だと続きにくいです。だからこそ、味と溶けやすさを確かめてから大容量を選ぶ、という順番をおすすめします。

現行のホエイプロテイン100では、たんぱく質とビタミンを補えます

水で溶かす前の粉末の表示です。牛乳などで溶かすと飲み物の栄養も加わります。味や製品改良によって数値は異なります。

ビタミンDも配合されていますが、これを理由に「髪のハリ・コシが戻る」とは言えません。また、この表に亜鉛の量はありません。プロテインを飲めば、食事の不足が全部埋まるわけではないという点は押さえておきたいです。

朝食の代わりより、朝食に足すという考え方

朝食がパンだけで、肉・魚・卵・豆類を食べる機会が少ない。そういう方は、いつもの朝食にプロテインを足す方法が候補になります。反対に、すでに食事で十分なたんぱく質を摂れているなら、「髪が気になるから」と一律に追加する必要はありません。

私は、毎朝必ず飲むことより、続けやすい場面を決める方が大事だと思います。朝に飲みやすいなら朝。まずは普段の食事を見て、何が足りないのかを考えてください。

飲む量は、買った製品の表示で確認する

現行のホエイプロテイン100の公式案内は、水または牛乳250mLに粉末約28gを溶かす方法です。ただ、スプーンの大きさや目安量は製品によって異なります。別のプロテインのスプーンで、同じ杯数を入れればよいとは限りません。

牛乳で飲むか水で飲むか、濃さの好みもそれぞれです。まず手元の表示に沿って作り、飲みやすさを確かめましょう。乳成分・大豆などのアレルゲンや、ほかのサプリとの栄養の重複も確認してください。たんぱく質制限を指示されている方は、担当の医療者への確認が先です。

購入前によくある疑問